Легке експрес-схуднення за кілька днів

великі джинси після швидкого схуднення

Термінове схуднення буквально за пару днів - це цілком можливо, але про втрату 20 кг не йдеться. Максимальний результат – це 4-5 кг, інакше організму та здоров'ю буде завдано непоправної шкоди. Таке експрес-схуднення передбачає складання особливого раціону, який дає можливість швидко позбутися зайвих кілограмів. Сама дієта розрахована на термін 3 дні, тиждень, на 10-14 днів. Найдовше її дотримуватися не рекомендується, тому що вона надто небезпечна.

Відгуки про це експрес-схуднення різні, деяким вдається позбавитися зайвих кілограмів повністю, а в інших спостерігається невелика втрата ваги лише на 1 кг. Все залежить від початкового загального стану, ваги, умов дієти, складання раціону. Щоб організувати таке схуднення в домашніх умовах максимально безпечним, треба дотримуватися 10 найпростіших правил, що включають вибір продуктів, необхідність активних рухів, виключення шкідливої їжі, яка тільки стає причиною набору зайвої ваги. Дотримуючись цих нескладних рекомендацій, можна легко скинути пару зайвих кілограмів за 3 дні, особливо якщо має бути якийсь захід, а часу займатися повноцінним схудненням вже просто немає.

Прийоми експрес-схуднення

Для швидкого схуднення треба відмовитися на якийсь час від споживання жирів. Це означає, що все смажене, м'ясні густі бульйони та супи краще на якийсь час виключити. Якщо дієта триватиме більше тижня, м'ясні продукти треба залишити, але кількість їх звести до мінімального. Те саме стосується низки молочних продуктів та іншої їжі, багатої жирами.

Експрес-схуднення вимагає повної відмови від солодкого, інакше дієта не матиме результату, або він буде мінімальним. З раціону треба виключити булочки, торти, тістечка, цукерки та цукор, чай пити тільки несолодким, від кави поки що краще відмовитися. Те саме стосується і меду, какао, інших продуктів. Кілька днів або тиждень без них можна протягнути, але це зовсім не означає, що після досягнення необхідного результату можна відразу накинутися на шоколад, кількість солодкого в раціоні має бути зведена до можливого мінімуму. Перероблені продукти слід повністю виключити. Це стосується чіпсів, макаронів, соків, компотів та іншого. Краще віддати перевагу квасолі, звичайному рису в невеликих кількостях. Вони постачатимуть організм усім необхідним.

Зменшення кількості вуглеводів

При вирішенні схуднути за тиждень особливу увагу треба приділити тому, скільки вуглеводів споживається разом з їжею. Найкраще відразу сісти на низьковуглеводну дієту, яка дозволить максимально швидко скинути вагу. Але довго на ній затримуватися не можна в жодному разі, тому що це може призвести до заподіяння сильної шкоди організму. Випробовуватиметься постійна нестача сил, депресія, сонливість, а це абсолютно неприпустимо. Максимальний термін, який можливий у такому раціоні без вуглеводів, – місяць.

За цей час потрібно вживати мінімальну кількість вівсянки та рису. Це дозволить підтримувати нормальне самопочуття, хоча нестача енергії все ж таки буде спостерігатися. Такий метод дозволяється лише для невеликих триденних дієт, цей час відмова від вуглеводів нічого очікувати сприйнятий організмом як критичний. Для інших дієт таке правило не рекомендується, зовсім виключати споживання вуглеводів не можна в жодному разі.

Експрес-схуднення за 3 дні просто неможливе без того, щоб не займатися фізичними вправами. Без активності навіть найкраща дієта не принесе своїх результатів. Займатися аеробікою треба приблизно 5-6 разів на тиждень, якщо потрібно швидше схуднення, то 2 рази на день. Слід вранці та ввечері організовувати пробіжки по півгодини, протягом дня виконувати нескладні вправи, які допоможуть скинути вагу. Якщо є можливість, краще займатися в тренажерних залах, але й домашні вправи не будуть зайвими.

Основа раціону – білки

Не можна при домашньому експрес-схудненні забувати про білки. Для збереження здоров'я, обсягу м'язової маси необхідно пам'ятати, що норма споживання білка на добу становить 1, 6 г на 1 кг ваги. Тому звичайні м'ясні страви на час експрес-схуднення краще виключити, тому що кількість жиру тут велика. Найкраще перейти на дієтичні страви з м'яса птахів, використати спеціальні протеїнові коктейлі, які містять необхідну кількість білка. дієта розрахована на 3 дні або на тиждень, таке різке виключення м'яса з раціону шкоди не принесе. Виходити з дієти треба дуже обережно, інакше можливий набір ще більшої ваги, ніж це спостерігалося до схуднення.

За будь-якої швидкої дієти в домашніх умовах, особливо коли треба схуднути за 3 дні, треба пити більше рідини. Це має бути не лише вода, можна приймати мінералку без газу, овочеві та дуже легкі дієтичні бульйони. Процес схуднення є досить простим, але варто пам'ятати, що надлишок вологи для організму є стресом. Надниркові залози починають вироблення у великій кількості особливих стресових гормонів, саме вони і починають спалювати жир швидко.

Тому рекомендується за тиждень до схуднення пити якнайбільше легких бульйонів, несолодкого чаю, води. М'ясні жирні бульйони та супи не підходять. Солодкі соки, газована вода, солодкий чай та кава краще виключити. Допомагають протеїнові коктейлі, які треба пити з перервою о 2, 5-3 годині. Добре підходить парова або варена риба, але тут треба дотримуватися акуратності, тому що схуднення за тиждень може легко перерости в розлад шлунка на куди більший термін.

Необхідність зміни калорійності

Схуднення за тиждень або за кілька днів можливе, але при цьому необхідно постійно міняти калорійність свого раціону. Харчування має бути організоване за так званим методом зигзагу, тобто прийом їжі треба зменшувати та підвищувати з кожним днем. Наприклад, така схема передбачає прийом у перші 3 дні по 1500 ккал, їх треба розділити на 4 прийоми. Потім на 1 день калорійність підвищується до 1900 ккал, після цього на 3 дні знижується до 1500. Якщо почуття голоду дуже сильне, спостерігається слабкість, загальна млявість, то найкраще кількість днів з невеликою кількістю калорій прибрати до двох.

Спеціальні добавки

препарати для швидкого схуднення

Якщо потрібно скинути вагу буквально за 3 дні, то така схема харчування, звичайно, вже не може забезпечити організм усім необхідним. У результаті спостерігається нестача вітамінів, мінеральних речовин. Тому необхідно додатково придбати спеціальні мультивітамінні комплекси, добавки, багаті на мінерали, які допоможуть підтримати потрібний баланс у домашніх умовах. Фахівці рекомендують у білкові коктейлі додавати клітковину, використовувати термодженики з кофеїном, але захоплюватися ними не можна.

За допомогою таких засобів можна схуднути і за тиждень, але їх постійний вплив на організм тільки викличе безліч проблем. Фахівці рекомендують використовувати сечогінні препарати, вони виводять рідину з організму дуже швидко. Але з ними теж треба бути обережним, тому що неконтрольований прийом може призвести до плачевних результатів. Краще пити більше простої рідини, особливо перед їдою.

Звільнення від солі

Щоб швидко схуднути вдома, треба постаратися виключити сіль та солоні продукти зі свого раціону. Якщо потрібно досягти результату за три дні, рекомендується вигнати з організму якнайбільше води, але волога затримується саме натрієм, отже сіль треба прибрати. Огляд різноманітних сучасних експрес-дієт обов'язково включає несолоні продукти. Не можна в цей час вживати майонез, соуси на його основі, оселедці та інші солоності, мариновані огірки, кетчуп, багато консервованих продуктів. Під повну заборону потрапляють чіпси, солоні горішки, крекери, копченості та інші продукти, у приготуванні яких застосовується сіль.

При приготуванні страв будинку, якщо потрібно схуднути за 3 дні, треба також звести використання солі до мінімуму, або просто на цей час відмовитися від неї. Салати, каші, супи не варто солити. Щоб скинути зайві кілограми за 3 дні, краще віддавати свіжим продуктам, їх не треба смажити, варити. Відмова від натрію, тобто солі, яка затримує воду в організмі, дозволить швидко скинути за 3 дні до 4 кг ваги.

Експрес-дієти використовуються в тому випадку, коли необхідно буквально за 3 дні або кілька тижнів скинути певну кількість зайвих кілограмів. Такі дієти не можна використовувати часто, застосовуються вони тільки в особливих випадках, коли немає можливості пройти тривалий курс безпечного схуднення, а пари кілограмів необхідно позбутися вже зараз. Для такого схуднення застосовуються різні раціони і схеми харчування.