5 ефективних дієт на фруктах на тиждень

Люди, які бажають підтримувати себе у добрій формі, періодично обмежують себе в харчуванні, щоб схуднути. Якщо ви хочете позбавитися зайвої ваги, спробуйте одну з 5 популярних дієт на фруктах. Усі вони ефективні, передбачають низькокалорійний раціон.

Фруктово-овочева дієта на 7 днів

Зручний та ефективний режим для схуднення та плавного переходу на правильне харчування. Скинути за тиждень вдасться до 8 кг. На дієті з фруктів та овочів можна їсти у будь-який час. Основні правила:

  1. За добу потрібно споживати 1, 5 кілограма овочів та фруктів. 70% продуктів мають бути сирими, без термічної обробки. Можна робити салати, смузі.
  2. Для приготування слід вибирати ті способи термічної обробки, які не передбачають використання жиру, олії.
  3. Від цукру, солі, гострих приправ слід відмовитись. Для заправки підійдуть оливкова олія, кефір, йогурт, сік лимона.
  4. Дуже важливим є дотримання харчового режиму (2 л води за добу).

Їсти можна практично будь-які овочі та фрукти, але жодних інших продуктів у раціоні не повинно бути. Заборона накладається ще й на:

  • банани;
  • цвітну капусту;
  • ківі;
  • картопля;
  • виноград;
  • баклажани;
  • манго;
  • кабачки;
  • зелений горошок.

Конкретного меню, якого потрібно дотримуватись тиждень, у фруктово-овочевій дієті немає. Варіант вегетаріанського раціону на 1 день:

  1. Сніданок. Салат з моркви (200 г), 2 зелені яблука.
  2. ланч. Салат з помідора та огірка (200 г), 1 персик.
  3. Обід. Маленький запечений кабачок, кавун або диня (200 г).
  4. Полудень. Салат із редису із зеленню (200 г), 1 груша.
  5. Вечеря. Салат з томатів, оливок та цибулі (200 г), 1 грейпфрут.

Дієта на овочах та фруктах ефективна, але підходить не всім. Її заборонено дотримуватися:

  • вагітним жінкам;
  • мамам, що годують грудьми;
  • дітям віком до 18 років;
  • людям, які страждають на захворювання нирок, сечовивідних шляхів, шлунково-кишкового тракту;
  • діабет;
  • анемія.
вимірювання талії на фруктовій дієті

Яблучна дієта для схуднення

Ця система живлення дуже ефективна, передбачає виска до 10 кг, триває один тиждень. Основні правила:

  1. Раціон складається з яблук (1, 5-2 кг на день), невеликої кількості сиру, яєць, горіхів, моркви, рису.
  2. Обов'язково випивати щонайменше 1 л води на добу. Зелений несолодкий чай дозволено у будь-яких кількостях.
  3. Яблука можна їсти сирими, тертими, запеченими. Бажано вибирати зелені кислі та кисло-солодкі. Підійдуть сорти Ґренні Сміт, Анісівка, Симиренко.

Дієту можна дотримуватися не всім. Протипоказаннями для неї є:

  • хвороби шлунково-кишкового тракту;
  • вагітність;
  • період лактації.

Дуже різноманітним меню не буде, тому що дозволених продуктів замало. Варіант раціону на день:

  1. Сніданок. 3 яблука, терті на тертці.
  2. ланч. 1 яблуко, 1 морква.
  3. Обід. 100 г вареного на воді рису, 2 яблука.
  4. Полудень. 1 запечене яблуко, жменя горіхів.
  5. Вечеря. 100 г знежиреного сиру, 2 яблука.
зелене яблуко для схуднення

Дієта від Джоан Лунден

Відома американська телеведуча розробила ефективну систему харчування, яка допомогла їй не лише позбутися зайвої ваги, а й зберігати хорошу форму. Є три- і семиденний варіанти дієти. За першого можна скинути до 3 кг, при другому – до 5 кг. Правила:

  1. Основа дієти – свіжі фрукти. Їсти їх можна окремо або робити салати. Потрібно віддати перевагу фруктам з жироспалюючими властивостями.
  2. Прийомів їжі має бути чотири на добу і жодна з них не можна пропускати. Влаштовувати їх треба за графіком.
  3. На день слід випивати не менше 2 л води.

Дієта ефективна, але має ряд протипоказань. Її не можна дотримуватися при:

  • будь-яких хронічних захворюваннях;
  • вагітності;
  • лактації.

Раціон треба складати строго з дозволених продуктів, без винятків. Цукор та сіль заборонені категорично. Список дозволених продуктів:

  • цитрусові, сливи, ківі, ананаси, зелені яблука, кавуни, дині;
  • мінералка без газу;
  • ягоди;
  • злаки;
  • листовий салат, брюссельська капуста;
  • натуральні йогурти без добавок;
  • лимонний сік для заправки страв;
  • риба;
  • куряче та індиче філе;
  • нежирне м'ясо.

Меню на тиждень складається довільно із дозволених продуктів. Важливо пам'ятати, що їди обов'язково 4 і розмір порції не повинен перевищувати 250-300 г. Меню на 3 дні чітко розписано:

Понеділок Вівторок Середа
Сніданок 100 мл натурального йогурту, чверть невеликої дині. 200 г вівсянки на воді із ягодами. 100 мл йогурту, 2 великі скибочки кавуна.
Обід 200 г вареної курятини, 100 г салату з огірків та помідорів, половинка грейпфрута. 200 г курячого філе, 100 г салату з моркви та капусти, половина грейпфрута. 170 г запеченої нежирної риби з лимонним соком, 200 г пюре із брюссельської капусти.
Полудень 100 мл йогурту, 100 г салату із свіжих фруктів. 100 г ананасу. 150 г свіжої полуниці.
Вечеря 2 сливи. 2 ківі. 150 мл йогурту, 100 г свіжих ягід.
фруктовий салат для схуднення

Фруктово-білкова дієта

Є два варіанти режиму – на один та два тижні. Фруктова дієта на 14 днів ефективніша, на ній можна скинути 4-5 кг. Правила:

  1. Основа – роздільне харчування. Не можна поєднувати вуглеводні та білкові продукти протягом дня.
  2. З раціону виключається все жирне: деякі види м'яса та риби, копченості, ковбаси, сметана, майонез, сир, вершкове масло, сир. У меню залишаються нежирні білки з низькою калорійністю. Підійдуть телятина, яловичина, м'ясо кролика, курка, індичка. Можна їсти морепродукти, нежирну рибу, яєчні білки, знежирені кисломолочні продукти.
  3. Вуглеводний компонент дієти – кислі фрукти. Підійдуть деякі сорти яблук, черешня, апельсини, сливи, авокадо, помело, вишні, фейхоа, ківі, манго, грейпфрут, лимони, мандарини, нектарин.
  4. З дієтичного раціону виключаються кондитерські вироби, солодкі напої, хліб з борошна вищого гатунку, макаронні вироби, крохмалисті овочі (кукурудза, морква, ріпа, картопля, буряк, баклажани), банани, морозиво, хурма, шоколад, цукор, мед, цукерки, шлирис, крупи, консерви. Все це – легкозасвоювані вуглеводи. В організмі вони розщеплюються на моноцукор і перетворюються на внутрішньочеревний і підшкірний жир.
  5. Забороняється використовувати приправи та соуси.
  6. Важливо контролювати кількість споживаної білкової їжі. Порція птиці та риби – не більше 150-200 г, сир – 100-150 г максимум.
  7. Кількість споживаної солі необхідно обмежити.
  8. Живлення дробове. За добу треба їсти 5-6 разів.
  9. Важливо дотримуватися питного режиму.

Дієта з фруктами ефективна і підійде людям, які не мають проблем зі здоров'ям. Протипоказаннями до її дотримання є:

  • цукровий діабет;
  • літній та підлітковий вік;
  • хронічні захворювання ШКТ;
  • вагітність;
  • хвороби печінки та нирок.

Меню потрібно складати в індивідуальному порядку, ґрунтуючись на переліках дозволених та заборонених продуктів. Варіант раціону на 1 день:

  1. Сніданок. 2 варені круто яйця.
  2. ланч. 1 грейпфрут.
  3. Обід. 180 г приготовленої на пару курячої грудки.
  4. Полудень. 2 яблука.
  5. Вечеря. 180 г вареної риби, 1 апельсин.
вівсянка з фруктами для схуднення

Кавунова дієта

Є кілька варіантів режиму. Найбільшою популярністю користується ефективна тижнева кавунова дієта, дотримуючись якої можна скинути 3-5 кг. Основні правила режиму:

  1. За добу ви повинні з'їдати певну кількість кавуна. На кожні 30 кг вашої ваги має бути 1 кг ягоди, тобто якщо ви важите 60 кг, то норма споживання м'якоті – 2 кг.
  2. Обов'язково дотримуйтесь питного режиму.
  3. Відмовтеся від смаженого, жирного, копченостей, солінь, фаст-фуду, напівфабрикатів.
  4. При приготуванні страв не використовуйте магазинних соусів, гострих приправ. Сіль строго обмежте, а краще зовсім відмовтеся від неї. Цукор вживати заборонено.

Кавунова дієта підійде ефективна, але підійде не кожному. Інший спосіб схуднення краще вибрати людям з:

  • захворюваннями нирок;
  • діабетом;
  • вагітним і годуючим грудьми жінкам.

Перелік заборонених продуктів на кавуновій дієті не такий вже й великий, тому раціон буде різноманітним. Варіант меню на один із семи днів режиму (кількість кавуна можете збільшувати або зменшувати відповідно до своєї ваги):

  1. Сніданок. 200 г пшоняної каші, звареної на воді, 300 г кавуна.
  2. ланч. 300 г кавуна.
  3. Обід. 150 г вареної курки, 100 г салату з капусти та огірка, приправленого лимонним соком.
  4. Полудень. 300 г кавуна.
  5. Вечеря. 150 г знежиреного сиру, 1 груша.